Witam. Chciałbym polepszyć swoją sylwetkę- znaczy przybrać trochę na masie mięśniowej bo jestem słabo umięsniony a jednocześnie chciałbym zacząc trenować boks tajski bo bardzo mi się podoba. Jak pogodzić ze sobą te rzeczy znaczy siłownia i dieta na masę i tajski boks?? nie wiem czy w tym dziale pytac czy w dziale dieta:)
Witam zacząłem treningi crossfit dotychczas biegałem 3-4 razy w tygodniu, i po drugim treningu jestem strasznie zmęczony i do tego mam ogromne zakwasy czy musze sobie coś kupić z odżywek jak tak to jakie , chciałbym mó cbiegaći trenować crossfit jak to pogodzić
Czy jeżeli po treningu bokserskim który trwał 8 miesięcy nabrałem MNÓSTWO złych nawyków to jest jakaś szansa że bez treningu wrócą mi nawyki z przed treningu? Bo doszedłem do wniosku i wszyscy to mówią że odkąd zacząłem trenować to gorzej walczę... Może dlatego że trener mnie uczył walczyć w swoim stylu dla gościa 168 cm. A ja mam 205 i wolałem [...]
Witam Mój problem polega na tym: Biodra: 95cm Talia: 84cm Klatka: 99cm To wciecie w tali wyglada tak ze w styd sie pokazac bez koszulki. Mam 194cm wrostu i 85kg wagi. Pomoglibyscie mi ulozyc jakis zestaw cwiczen na poszerzenie tali ? I jak czesto powinienem go trenowac ?
Witam, chciałbym zapytać doświadczonych ludzi o kilka porad. Otóż mam 14 lat i ważę ok. 56 kg. Nie wiem czy to dużo czy mało jak na mój wiek, ale z patrząc na moją siłę i ogólnie wygląd (chude ręce itp.) można uznać, że jestem chudy. Niedługo zaczynam trenować koszykówkę i chciałbym zacząć lepiej się odżywiać (i jeść więcej ;) ) i robić coś na [...]
[...] się w większości odżywkami. Mam wzrostu 192 cm, 86kg, staż treningowy 1 miesiąc. Wg. planu dietetycznego mam przyjąć około 200g białka w ciągu dnia. Pytanie jest takie jak mogę rozłożyć tę ilość wykorzystując maksymalną bezpieczną dawkę z odżywki? Oraz drugie pytanie czy mogę mieszać Bcaa z odżywką i ile ile najlepiej przyjmować? [...]
[...] nacierac kolano mascmi fastum i nic nie pomagało, wiec zalatwilem sobie bioptron i juz 2 tygodnie ogrzewam, ale cały czas mnie noga boli, byklem juz u trzech lekarzy i na rentgenie tez nic nie wyszlo a gram w pilke nozna i juz 2 miesiace nie trenuje juz 2 miesiace i co mam z tym zrobic, jak moge to wyleczyc bo nie moge przestac trenować. Dzeęki.
[...] z kolega ktory siedzi w kulturystyce od ponad dwoch lat i teraz chcial bym zaczac trenowac wg nowej rozpiski.Glownie chodzi mi o cwiczenia na partie od pasa w gore nogi mnie jak narazie nie interesuja.Dieta tez by sie przydala ale to juz moze uda mi sie samemu cos wymyslic.Uwaga ostrzegam jestem w tym dosc zielony i moge nie zrozumiec niektorych [...]
Ukończyłem taką ' rozgrzewkę ' jak to powiedział kumpel, niecałe dwa miechy ogólnego rozwoju i chciałbym zacząć trenować poszczególne partie. Jestem chudy, co widać w ankiecie i dobrze się odżywiam - pozostaje tylko program ( suple, i inne nie wchodzą w grę - bo chcę ćwiczyć dla przyjemności a na efekty mogę czekać ). Cokolwiek, może nawet być [...]
Witam. Zacznę może od tego iż zacząłem trenować "regularnie" około półtora roku temu. Wcześniej były jakieś próby ale kończyły się tak szybko jak się zaczynały. Od około pół roku ćwiczę już 3 razy w tyg. Początkowo (4 lata temu) za namową kolegów wcinałem jakieś białko. Półtora roku temu kupiłem gainera+kreatyne ale pewnie przez to, że wcześniej [...]
witam, mam 16 lat, 187cm wzrostu i 80kg, jak narazie trenuje kulturystyke, ale chce sie wlasnie zapisac na jakas sztuke walki, kumple u nas chodza i mowia ze super jest i take skuteczna Kombat kalaki, ja sie na tym nie znam, ale doradzcie mi cos, jakas sztuka walki taka najskuteczniejsza co mozna praktycznie kazdego leszcza pozamiatac :D ps. ile [...]
[...] to zrobienie fajnej wagi ok 100kg. (Naturalnie mam ok 86-88kg wzrost 183cm) poprzez trenowanie na siłowni która sprawia mi mnóstwo frajdy :D Lecz w przyszłości chcę trenować jakieś sw, coś pod stójkę jak i parter. W internecie jest mnóstwo ludzi którzy uważają, że siłownia jest zła i przeszkadza w sw. I moje pytanie czy jest jakaś osoba na tym [...]
[...] miesni. Tu nasuwa sie problem, poniewaz treningi sztuk walki sa rowniez wyczerpujące, z tym ze bardziej wplywają na rzeźbe, wytrzymalosc, ze wzgledu na ich intensywnosc. jak pogodzic ze soba te dwie sprawy i czy wogole sie da. W zasadzie nie wiem co zrobic bo zalezy mi na obydwu sprawach, ale po trenindu na silowni miesnie nie beda mialy [...]
[...] bede cwiczyl te partie 2 razy w tyg - z 4 odstapem? 1. barki+bic wolne 2. nogi lub plecy wolne 3. barki+bic Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i barki odstaja. Drugie pytanie: jakie cwiczenia na barki? Dotad trenowalem: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę 15,12,9,9 /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie [...]
[...] itd. a po zrobieniu jednej serii na wszystkie te partie znowu klatka, barki itd. i między zmianami ćwiczeń nie ma oczywiście żadnych przerw. Trenuję w ten sposób już od jakiegoś czasu głównie ze względu na to, że trening znacznie krócej trwa, żadnej kontuzji nie doznałem jak dotąd, ale czy tak można z powodzeniem trenować? Czy to jakoś [...]
[...] typowo na rzeżbe (ok 20 powtorzen), w kolejnym (10-12 powt) i w trzecim tygodniu typowo siłowo (ok 5 powt). W kolejnym (czwartym) tygodniu wrocilbym do rzezby i dalej jak wyzej z tym że ze zwiekszeniem intensywnosci. Dodam ze trening byłby identyczny w kazdym tygodniu pod wzgledem rodzaju i ilosci cwiczen. Zalezy mi przede wszystkim na [...]
Siemaa :) Mam pewne pytanie , jakis miesiac temu podczas treningu strasznie zaczal bolec mnie bark, bol przechodzil na cala reke i na szyje , pare dni odpoczynku i wszystko bylo wporzadku (bynajmniej tak mi sie wydawalo) teraz prawie po kazdym treningu mnie boli az ciezko mi ruszac reka , zazywczaj bol sie zaczyna jak bije lewe sierpowe przy [...]
Chodzi o program 1/6 (sama sztanga).Trenowac mam zamiar tak jak pisze 3x w tygodniu (pon., śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii [...]
Witam, trenuje 7 miesięcy na siłowni i nie mam pojęcia jak dostosowac plan treningowy. Chciałbym trenować jak najwięcej.Mój priorytet to zbudowanie masy mięśniowej. Z góry dzięki za odp :) Zmieniony przez - Pablo234 w dniu 2016-03-13 16:03:15
[...] 180 cm waże 67 kg. W swoim skromnym arsenale do cięzkich ćwiczeń fizycznych mam hantgielke 2 kilową, 2 obciążniki po 2,5 kg. i 4 obciążniki po ok 1.5 kg. Prosiłbym o rady jakiś mądrych ludzi, których na tym forum napewno nie brakuje. A pytanie moje dotyczy tego: Jak mógłbym trenować biceps i triceps mająć do dyspozycji takową hantgielkę. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
